¿Cómo resolver problemas de la vida diaria?

// Equipo Asis

Equipo Asis te ayuda con tus problemas de la vida diaria

Todos tenemos problemas en la vida. En su mayor parte, podemos resolverlos rápidamente sin mucha dificultad. O ideamos una solución rápida o usamos una estrategia que funcionó en el pasado. Por ejemplo, si te quedaste dormido y vas a llegar tarde al trabajo, puedes decidir llamar al trabajo y explicar tu situación mientras te vistes y te preparas en la mitad del tiempo habitual.

Los problemas se vuelven más difíciles cuando no hay una solución obvia y las estrategias que has probado en el pasado no funcionan. Este tipo de problemas provocan mucho estrés y ansiedad y requieren estrategias nuevas y diferentes.

Pasos para resolver los problemas de la vida diaria

PASO 1: ¿HAY ALGÚN PROBLEMA?

Como primer paso, es importante darse cuenta de que existe un problema. Debido a que los problemas pueden causar ansiedad, muchas personas intentarán evitar, ignorar o posponer las cosas cuando se enfrenten a problemas difíciles en sus vidas.

Desafortunadamente, evitar sus problemas generalmente hace que vuelvan a aparecer, y un pequeño problema puede convertirse en un gran problema con el tiempo. Entonces, ¿cómo se puede reconocer un problema desde el principio?

Hacer una lista

Adquiere el hábito de escribir una lista de los problemas de tu vida. Es más fácil trabajar en un problema si lo has escrito. Este enfoque también te ayudará a ver cómo ciertos problemas parecen surgir una y otra vez.

Sugerencia: escríbelo. Cuando un problema te causa ansiedad, es mejor utilizar lápiz y papel. Es más probable que te enfrentes a un problema cuando lo veas escrito y lo puedas tocar

Usa tus sentimientos

A menudo cometemos el error de pensar que nuestras emociones negativas son el problema. Eso es falso. Por ejemplo, podrías pensar, «el problema es que siempre estoy estresado en el trabajo». Es más exacto decir, hay un problema en el trabajo (como dificultades con los compañeros de trabajo o una gran carga de trabajo), que te hace sentir estresado. Usa tus emociones negativas para guiarte: cuando te sientas ansioso, estresado, frustrado o molesto en una situación en particular, intenta encontrar el problema que te hace sentir de esa manera.

Encuentra el desafío

Un gran obstáculo para la mayoría de las personas es la forma negativa con la que ven los problemas: si crees que los problemas son completamente amenazantes, o que tenerlos es un signo de debilidad o fracaso, y te ves a ti mismo como un mal solucionador de problemas, tienes todas las de perder. Es decir, incluso si eres bueno resolviendo problemas, no tratarás de resolverlos si no crees que puedas y no ves ningún beneficio en ello.

Si puedes encontrar algún beneficio u oportunidad en un problema, es más probable que trabajes en él. Por ejemplo, si su problema es no llevarse bien con tus compañeros de trabajo, la oportunidad podría ser mejorar tus habilidades de comunicación y posiblemente resolver algunas discusiones con tus compañeros de trabajo.

Punto clave: siempre hay un beneficio en la resolución de problemas. Recuerda que si resuelves un problema, incluso uno difícil, es una cosa menos de la que preocuparte y un problema menos en tu lista de problemas

PASO 2: ¿CUÁL ES EL PROBLEMA?

Antes de intentar resolver un problema, primero debes definirlo. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo definir correctamente cuál es tu problema:

Concéntrate en el problema en sí

Hazte a ti mismo las siguientes preguntas:

¿Cuál es la situación? (por ejemplo, mi jefe me da demasiado trabajo).

¿Cuál me gustaría que fuera la situación? (p. ej., me gustaría que mi jefe me diera menos trabajo).

¿Cuál es el obstáculo que me mantiene alejado de la situación deseada? (por ejemplo, no estoy seguro de cómo hablar con mi jefe sobre mis obligaciones laborales).

Luego puedes poner tu problema en una oración. Por ejemplo, el problema es que mi jefe me da demasiado trabajo; me gustaría tener menos trabajo, pero no sé cómo pedirle que reduzca mi carga de trabajo.

Solo los hechos

Ten cuidado de no incluir opiniones o suposiciones en tu definición. Por ejemplo, pensar que tu problema laboral es que “mi jefe es un idiota” es una opinión. Además, hace que el problema sea casi imposible de resolver.

Sé específico y concreto

Si eres demasiado vago al definir tu problema, será difícil saber cómo empezar a resolverlo. Por ejemplo, pensar que “mi problema es mi trabajo” no es específico ni concreto; ¿Qué hay en tu trabajo que es un problema? ¿Cómo empezaré a solucionar este tipo de problema?

tecnicas para resolver problemas diarios

PASO 3: ¿CUÁLES SON MIS OBJETIVOS PARA ESTE PROBLEMA?

Para saber si has resuelto tus problemas, es importante saber de antemano cómo sería un problema resuelto. A continuación, se ofrecen algunos consejos para establecer objetivos:

Sé realista

Asegúrate de que tus objetivos sean alcanzables; si no son realistas, probablemente no los alcanzarás y te sentirás mal. Por ejemplo, con el problema del trabajo, si tu objetivo es hacer tu trabajo solo cuando te apetezca, es probable que no lo resuelvas.

Sé específico

Si tus objetivos son vagos, no sabrás cuándo los has alcanzado. Por ejemplo, si piensas, «mi objetivo es ser feliz en el trabajo». ¿Qué significa eso? ¿Quieres ser feliz todo el tiempo? ¿Cuándo sabrás cuándo has alcanzado tu meta?

Comienza con metas a corto plazo

Si estableces metas que pueden alcanzarse con relativa rapidez, es más probable que trabajes en tu problema. También puedes establecer objetivos a largo plazo, pero asegúrate de tener también objetivos a corto plazo para saber si el problema está resuelto. Con el problema del trabajo, una meta a largo plazo podría ser conseguir otro trabajo, mientras que una meta a corto plazo podría ser reducir tu carga de trabajo.

PASO 4: PENSANDO EN SOLUCIONES

El mayor error que tendemos a cometer al encontrar soluciones a nuestros problemas es pensar en las mismas viejas soluciones. Sin embargo, si esas viejas soluciones funcionaran, el problema no seguiría existiendo. Para encontrar nuevas soluciones puedes seguir las reglas de la lluvia de ideas:

Diseña muchas soluciones

Es más probable que encuentres una buena solución si tienes muchas soluciones para elegir. Trata de encontrar al menos 10 posibles soluciones a tu problema.

No juzgues tus soluciones

Recuerda que aún no estás eligiendo una solución, solo estás tratando de pensar en tantas opciones como puedas; así que no las juzgues. Incluso las soluciones tontas, extrañas o extremas son buenas en esta etapa. Para el problema del trabajo, podrías pensar en soluciones como «renunciar a mi trabajo» u «organizar una huelga». ¡Escríbelos! Nunca se te ocurrirán nuevas soluciones si no estás dispuesto a pensar siquiera en algunas cosas tontas.

Dispón de una variedad de soluciones

Asegúrate de que tus soluciones sean diferentes entre sí. Por ejemplo, con el problema del trabajo, no hay mucha variedad si sus soluciones son “pedirle al jefe que almuerce conmigo”, “pedirle al jefe que tome un café conmigo” o “pedirle al jefe que salga a cenar”. Aunque estas son 3 soluciones, básicamente todas son la misma solución: pedirle al jefe que haga algo social conmigo.

RECUERDA: Cuando se trata de problemas difíciles, la primera idea que te viene a la mente no siempre es la mejor. Tómate el tiempo para pensar en nuevas posibilidades

Algunos otros consejos para pensar en muchas soluciones diferentes son:

Sé específico

Asegúrate de que tus soluciones involucran comportamientos específicos y no estrategias generales. Por ejemplo, la solución, «darle al jefe una lista de todo el trabajo que estoy haciendo ahora» es muy específica, en comparación con la solución, «ser más asertivo con mi jefe». Si eligiera la última solución, tendría un nuevo problema: descubrir cómo ser más asertivo.

Pide ayuda

Si tienes dificultades para encontrar soluciones nuevas y diferentes a tu problema, pide consejo a tus amigos, familiares o compañeros de trabajo. Otras personas pueden tener ideas en las que ni siquiera has pensado.

PASO 5: DECIDIR UNA SOLUCIÓN

Si tienes problemas de ansiedad, elegir una solución a tu problema a menudo puede parecer bastante difícil. Sin embargo, es importante recordar que no resolver un problema puede generar más ansiedad que tratar de resolverlo.

RECUERDA: El objetivo es encontrar la mejor solución a tu problema, NO la solución perfecta. Si hubiera una solución «perfecta», ya la habrías encontrado

Las siguientes son algunas pautas que pueden ayudarte a encontrar la mejor solución a tu problema:

¿Esta solución solucionará mi problema y me ayudará a alcanzar mis metas? 

Esta guía puede parecer obvia, sin embargo, es importante asegurarte de que tu solución te ayude a alcanzar tus objetivos. Por ejemplo, «trabajar más duro» como solución al problema del trabajo no te ayudará a alcanzar tu objetivo de tener menos trabajo que hacer en un día.

¿Cuánto tiempo y esfuerzo implica esta solución? 

Puedes esperar que cualquier solución requiere algo de tiempo y esfuerzo, pero la cantidad involucrada debe estar relacionada con tus necesidades. “Dejar mi trabajo” como solución al problema laboral puede implicar un gran esfuerzo, ya que tendrías que empezar a buscar un nuevo trabajo.

¿Cómo me sentiré si elijo esta solución? 

Si crees que una solución te hará sentir mal, culpable o demasiado ansioso, puede que no sea la mejor solución. Por ejemplo, «mentirle al jefe sobre la cantidad de trabajo que realmente hice» puede hacerte sentir mal.

¿Cuáles son los costos y beneficios de esta solución?

La mejor solución tendrá la mayor cantidad de beneficios y el menor costo posible. Pero al pensar en costos y beneficios, debes pensar en cómo afectará una solución:

Por ejemplo, si eliges la solución «culpar a mis compañeros por el trabajo que no está hecho», esto podría resolver tu problema en este momento, pero probablemente afectará seriamente tu relación con tus compañeros de trabajo y, a largo plazo, probablemente con tu jefe. Los costos de esta solución parecen superar los beneficios.

RECUERDA: No existe una solución perfecta

problemas del día a día

PASO 6: REALIZAR LA SOLUCIÓN

Este suele ser el paso más difícil porque ahora debes comenzar a aplicar la solución elegida. La mayoría de las personas temen haber elegido la solución equivocada, o que tal vez haya una solución mejor. Este pensamiento no es útil: es mejor actuar que no hacer nada en absoluto.

Para ayudarte a llevar a cabo tu solución, puedes hacer un plan de acción. Si sabes cómo vas a llevar a cabo tu solución, es más probable que la cumplas.

Tu plan debe incluir todos los pasos que deberás seguir para llevar a cabo la solución, y debe ser lo más específico y concreto posible. Por ejemplo, si mi solución es «conseguir un nuevo trabajo», algunos de los pasos involucrados en esa solución podrían ser:

Hacer una lista de los tipos de trabajos que me gustaría tener

Comprar un periódico todos los días y consultar los anuncios

Comunicarme con los empleadores que anuncian un trabajo que me gustaría tener

Reorganizar mi horario de trabajo para poder ir a las entrevistas, si es necesario

PASO 7: REVISAR TU PROBLEMA

Ahora que has llevado a cabo tu solución, debes asegurarte de que esté funcionando. A veces, los planes mejor trazados no siempre resultan perfectos, por lo que es una buena idea tener marcadores que te permitan saber si estás en el camino correcto. Por ejemplo, con el problema del trabajo, puedes usar tu carga de trabajo como un marcador para evaluar tu solución. Si notas que tu carga de trabajo está disminuyendo, es probable que tu solución esté funcionando.

¿Qué hago si mi solución no funciona?

Debido a que sucede lo inesperado en la vida, a veces incluso las mejores soluciones no funcionan bien, lo cual es lamentable pero normal. Lo mejor que puedes hacer es reciclar a través de los diferentes pasos y hacerte las siguientes preguntas:

¿Definí el problema correctamente?

¿Fueron mis metas realistas?

¿Existen otras posibles soluciones?

¿Existe una solución mejor que podría haber elegido?

¿Lo llevé a cabo según lo planeado?

Si sigues estos pasos, es posible que descubras qué salió mal y luego puedes solucionarlo e intentarlo de nuevo.

SUGERENCIA: Resolver los problemas difíciles de la vida es un trabajo duro, así que asegúrate de recompensarte después por un trabajo bien hecho

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 3 Promedio: 5)

¿Necesita ayuda a domicilio?

Contacte con nosotros y solucione su problema.