Insomnio

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Desde Equipo Asis recomendamos combatir el insomnio, en la medida de lo posible, exclusivamente con cambios en los hábitos de vida y psicoterapia

Las personas con insomnio no pueden conciliar el sueño, permanecer dormidas o dormir lo suficiente. El insomnio es un trastorno del sueño común. Con el tiempo, la falta de sueño puede provocar problemas de salud como diabetes, hipertensión y aumento de peso. Los cambios de comportamiento y estilo de vida pueden mejorar su descanso. La terapia cognitivo-conductual (TCC) y las pastillas para dormir también pueden ayudar.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño común que se caracteriza por:

Dificultad para quedarse dormido inicialmente.

Despertar durante la noche.

Despertar antes de lo deseado.

¿Cuáles son los síntomas del insomnio?

El insomnio crónico puede causar

Dificultad para conciliar el sueño y / o despertarse en medio de la noche.

Dificultad para volver a dormir.

Sentirse cansado / fatigado durante el día.

Irritabilidad o estado de ánimo deprimido.

Problemas de concentración o memoria.

¿Cuáles son los tipos de insomnio?

El insomnio puede aparecer y desaparecer, o puede ser un problema continuo y de larga duración. Hay insomnio a corto plazo e insomnio crónico.

El insomnio a corto plazo tiende a durar unos días o semanas y a menudo se desencadena por el estrés.

El insomnio crónico se da cuando las dificultades para dormir ocurren al menos tres veces por semana durante tres meses o más.

¿Es común el insomnio?

Los trastornos del sueño son muy frecuentes. Afectan a gran parte de la población

Los síntomas de insomnio ocurren en aproximadamente al 37% de la población adulta, mientras que el trastorno de insomnio crónico asociado con angustia o deterioro se estima al 12%.

¿Cuánto sueño necesita la mayoría de las personas?

La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche, pero la cantidad de sueño necesaria para funcionar de la mejor manera varía de una persona a otra. La calidad de tu descanso es tan importante como la cantidad. Dar vueltas y vueltas y despertarse repetidamente es tan malo para su salud como no poder conciliar el sueño.

¿Qué causa el insomnio?

Muchas cosas pueden contribuir al desarrollo del insomnio, como factores ambientales, fisiológicos y psicológicos, que incluyen

Factores estresantes de la vida, incluido su trabajo, relaciones, dificultades financieras y más.

Hábitos de sueño y estilo de vida poco saludables.

Trastornos de ansiedad, depresión y / u otros problemas de salud mental.

Enfermedades crónicas como el cáncer.

Dolor crónico debido a artritis, fibromialgia u otras afecciones.

Trastornos gastrointestinales, como acidez de estómago.

Fluctuaciones hormonales debido a la menstruación, la menopausia, la enfermedad de la tiroides u otros problemas.

Medicamentos y otras sustancias.

Trastornos neurológicos, como la enfermedad de Alzheimer o la enfermedad de Parkinson.

Otros trastornos del sueño, como apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas.

¿Cuáles son los factores de riesgo del insomnio?

El insomnio ocurre con más frecuencia en mujeres que en hombres. El embarazo y los cambios hormonales pueden perturbar el sueño. Otros cambios hormonales, como el síndrome premenstrual (SPM) o la menopausia, también pueden afectar el sueño. El insomnio se vuelve más común después de los 60 años. Es posible que las personas mayores tengan menos probabilidades de dormir profundamente debido a los cambios corporales relacionados con el envejecimiento y porque pueden tener afecciones médicas o tomar medicamentos que perturban al sueño.

¿Cuáles son las consecuencias del insomnio?

Cuando no puede conciliar el sueño o su descanso es intermitente

Puede estar irritable, ansioso o deprimido.

Se siente fatigado o con poca energía durante el día.

Tiene problemas de memoria o dificultad para concentrarse.

Lucha por rendir correctamente en el trabajo, la escuela o en las relaciones.

¿Cómo se diagnostica el insomnio?

No existe una prueba específica para diagnosticar el insomnio. Su proveedor de atención médica realizará un examen físico y le hará preguntas para obtener más información sobre sus problemas y síntomas para dormir. La información clave para el diagnóstico de insomnio es revisar su historial de sueño con su médico. Su proveedor también revisará su historial médico y los medicamentos que está tomando para ver si pueden estar afectando su capacidad para dormir. También puede:

Hacerse un análisis de sangre: es posible que su médico le pida que le haga un análisis de sangre para descartar ciertas afecciones médicas, como problemas de tiroides o niveles bajos de hierro, que pueden afectar negativamente el sueño.

Llevar un diario de sueño: es posible que le pidan que escriba sus patrones de sueño durante una o dos semanas (hora de acostarse, hora de despertarse, siestas, consumo de cafeína, etc.). Esta información puede ayudar a su proveedor a identificar patrones o comportamientos que interfieren con el descanso.

Completar un estudio del sueño: los estudios del sueño (polisomnogramas) no son necesarios para diagnosticar el insomnio. Si a su médico le preocupa que su insomnio pueda ser causado por apnea del sueño u otro trastorno del sueño, es posible que lo deriven. Puede ir a un centro de trastornos del sueño o hacer el estudio en casa.

trastorno del sueño

¿Cuáles son las complicaciones del insomnio?

Con el tiempo, la falta de sueño o la mala calidad del sueño pueden afectar negativamente su salud física y mental. El insomnio puede contribuir a

Diabetes.

Accidentes de conducción, lesiones y caídas.

Presión arterial alta (hipertensión), enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.

Trastornos del estado de ánimo.

Aumento de peso y obesidad.

¿Cómo se maneja o trata el insomnio?

El insomnio a corto plazo a menudo mejora por sí solo. Para el insomnio crónico, su proveedor de atención médica puede recomendar

Terapia cognitivo-conductual para el insomnio: es una intervención breve y estructurada para el insomnio que lo ayuda a identificar y reemplazar los pensamientos y comportamientos que causan o empeoran los problemas del sueño con hábitos que promueven el sueño profundo. A diferencia de las pastillas para dormir, la psicoterapia le ayuda a superar las causas subyacentes de sus problemas para dormir.

Medicamentos: los cambios en el comportamiento y el estilo de vida pueden ayudarlo a mejorar su sueño a largo plazo. Sin embargo, en algunos casos, tomar pastillas para dormir durante un período breve puede ayudarlo a dormir. Los médicos recomiendan tomar medicamentos para dormir solo de vez en cuando o solo por un período breve. No son la primera opción para tratar el insomnio crónico.

¿Puede la melatonina ayudarme a dormir?

Su cuerpo produce una hormona llamada melatonina que promueve el sueño. Algunas personas toman suplementos de melatonina como ayuda para dormir. Pero no hay pruebas de que estos suplementos funcionen. 

¿Cómo puedo prevenir el insomnio?

Los cambios en el estilo de vida y las mejoras en su rutina de acostarse y en la configuración del dormitorio a menudo pueden ayudarlo a dormir mejor

Evite las comidas abundantes, la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

Sea físicamente activo durante el día, al aire libre si es posible.

Reduzca el consumo de cafeína , incluido el café, los refrescos y el chocolate, durante el día y especialmente por la noche.

Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.

Guarde los teléfonos inteligentes, televisores, computadoras portátiles u otras pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse.

Deje de fumar.

Convierta su dormitorio en un santuario oscuro, tranquilo y fresco.

Relájese con música relajante, un buen libro o meditación .

¿Cuál es el pronóstico para las personas que padecen insomnio?

Algunas personas con insomnio duermen mejor después de cambiar los comportamientos diurnos y nocturnos. Cuando estos cambios no ayudan, la terapia o los medicamentos pueden mejorar el sueño.

¿Cuándo debo llamar a mi proveedor de atención médica?

Debe llamar a su proveedor de atención médica si experimenta

Dificultad para concentrarse o problemas de memoria.

Fatiga extrema.

Problemas de humor, como ansiedad, depresión o irritabilidad.

Más de tres meses de problemas para dormir.

¿Qué debo preguntarle a mi proveedor de atención médica sobre el insomnio?

Si tiene insomnio, es posible que desee preguntarle a su proveedor de atención médica

¿Estoy tomando algún medicamento que me mantenga despierto?

¿Qué cambios puedo hacer para dormir mejor?

¿Cómo mejora el sueño la terapia cognitivo-conductual?

¿Cómo encuentro un terapeuta?

¿Podría tener otros trastornos del sueño como apnea del sueño?

Desde Equipo Asis recomendamos combatir el insomnio, en la medida de lo posible, exclusivamente con cambios en los hábitos de vida y psicoterapia

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