Estimula tu cerebro

// Equipo Asis

En Equipo Asis sabemos que el secreto para un envejecimiento saludable es estar y mantenerse activo

¬ŅPara qu√© sirve?

Si bien el cerebro no es t√©cnicamente un m√ļsculo, podemos verlo de manera similar porque podemos entrenar el cerebro para fortalecerlo y desarrollar un mayor funcionamiento cognitivo. A medida que envejecemos, nuestros cerebros se vuelven a√ļn m√°s vulnerables al da√Īo neurol√≥gico, por lo que es importante que nos mantengamos activos, para que las capacidades naturales y asombrosas de regeneraci√≥n de nuestros cuerpos y cerebros no se vuelvan inactivas y fuera de forma.

Una de las actividades más poderosas para el progreso cognitivo es aprender cosas nuevas. Esto puede incluso incluir la realización de tareas cotidianas normales, pero de formas nuevas y desconocidas. Por lo tanto, sea creativo (una forma de ser verdaderamente saludable para el cerebro) y anime a las personas mayores a intentar escribir o dibujar con su mano no dominante o finalmente inscribirse en una clase para aprender un nuevo instrumento. Nuestras mentes no están programadas para quedarse quietas. Si seguimos buscando actividad y desafíos, nuestras mentes despertarán a un sentido de propósito y aventura.

Podemos apoyar este entrenamiento del cerebro y la memoria durmiendo lo suficiente durante la noche (el per√≠odo de restauraci√≥n del cuerpo) y comiendo prote√≠nas magras, √°cidos grasos omega de alta calidad, granos integrales, frutas ricas en vitaminas, verduras de hojas verdes oscuras que aportan magnesio, y vitaminas B que el cerebro ans√≠a. El az√ļcar y otros carbohidratos simples ejercen un estr√©s adicional en el cerebro al confundir nuestro equilibrio hormonal, as√≠ que evite estos alimentos procesados ‚Äč‚Äčpara apoyar su entrenamiento cognitivo. Asimismo, el ejercicio f√≠sico regular que mejora la salud del coraz√≥n y estimula los procesos regenerativos del cuerpo tambi√©n puede fortalecer la memoria y el suministro de c√©lulas sanas al cerebro.

Con una noche de sue√Īo completo, la bolsa de gimnasia repleta de vitaminas, agua fresca y alimentos para el cerebro como aguacates, nueces y un pod√≥metro para inspirar una caminata diaria, ¬°prepar√©monos para algunos ejercicios de memoria estimulantes! Este tipo de ejercicio es beneficioso para todos, a cualquier edad, para evitar la p√©rdida de memoria a medida que envejecemos.

Si usted es el cuidador de un adulto mayor, estos ejercicios presentan una actividad verdaderamente divertida que pueden hacer juntos y fortalecer sus mentes

Ejercicios

Vístase a ciegas

Pídale que seleccione su ropa para el día con los ojos cerrados, confiando en su sentido del tacto. Anímelos a estar abiertos y aceptar el atuendo sorpresa.

Tome una ruta diferente

Anime a un adulto mayor a navegar por la casa de una manera diferente hoy. Podrían simplemente caminar directamente desde el sofá a la cocina, o podrían tomar un desvío a través del comedor, alrededor de la mesa primero. Si tiende a caminar por la misma ruta en el parque, intente con un sendero o dirección diferente, y es posible que observe nuevas vistas en el camino.

Practiquen la lluvia de ideas juntos

Si√©ntese con papel y bol√≠grafos para escribir, dibujar o crear verbalmente una lluvia de ideas de asociaciones en torno a una sola palabra o tema. No hay una forma particular de hacerlo. Tal vez se decida por la palabra ¬ęrefrigerador¬Ľ y cada uno escriba las palabras que se le ocurran en su hoja de papel. O bien, puede decir palabras en voz alta para escribirlas en un papel compartido, o dibujar lo que la palabra inspira en su imaginaci√≥n. 

Comparta una comida silenciosa

Use tapones para los oídos o auriculares desconectados en la mesa para una comida. Tendrás que confiar en el lenguaje corporal y el contacto visual para comunicarte. Y además de oír, tus otros sentidos se intensificarán mientras comes y experimentas la comida a través de un filtro inusual.

Busque recomendaciones de comestibles

Cuando visiten el mercado juntos, en lugar de apegarse a su lista y las cosas que normalmente compra, solicite recomendaciones del personal y otros compradores. Esta actividad lo alienta a probar cosas nuevas, así como a relacionarse con personas desconocidas.

Sólo conduce

Sal a dar una vuelta sin un plan. Gire a caminos donde nunca ha estado antes. Decide si girar a la derecha o a la izquierda haciendo que el pasajero tire una moneda. Y siga su instinto cuando encuentre un nuevo lugar para detenerse y explorar. Recuerde, siempre puede confiar en un teléfono y su GPS para llegar a casa si se pierde.

Observe c√≥mo la mayor√≠a de estas sugerencias toman actividades ordinarias e introducen novedades en la acci√≥n. Es algo as√≠ como tomar una baraja de cartas y lanzarlas al aire en lugar de barajarlas de manera convencional y predecible. Puede crear sus propias actividades √ļnicas similares a estas al revolver lo ordinario para crear nuevas oportunidades y experiencias todos los d√≠as.

Regístrese para una clase

Encuentre una clase local de cocina, m√ļsica, idioma extranjero, fitness grupal o incluso un club de lectura. Ser creativo tambi√©n es una excelente manera de ejercitar nuestra capacidad mental, as√≠ que pruebe clases de arte y manualidades o incluso actividades en el hogar.

Juegos

Las damas y el ajedrez son excelentes para desafiar la cognición, así como Scrabble, Sudoku, crucigramas y rompecabezas.

Cantar canciones y tocar m√ļsica

Recordar letras y cantar junto con una melod√≠a utiliza una parte distinta del cerebro, diferente de cuando intentamos recordar algo conscientemente. Toque canciones, viejas y nuevas, c√°nteles, baile con ellos y ayude a reconectar a un adulto mayor con los recuerdos asociados con la m√ļsica.

Medita

La meditación es en sí misma un ejercicio para el cerebro, y hay muchas maneras diferentes de abordar este desafío. La meditación puede involucrar la visualización creativa. También puede ser tan simple como sentarse y notar lo que sucede a su alrededor y notar los pensamientos y sentimientos que parecen demandar su atención o que flotan a través de su conciencia como nubes.

activar la mente

En Equipo Asis sabemos que el secreto para un envejecimiento saludable es estar y mantenerse activo

¬°Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 2 Promedio: 5)

¬ŅNecesita ayuda a domicilio?

Contacte con nosotros y solucione su problema.